Александр Репчанский

Теория улучшения реакции 1 часть

Реакция – это важный компонент самообороны. Так, чем лучше реакция – тем быстрее вы справитесь с неожиданностью. Тем сложнее вас будет застать врасплох. Итак, как улучшить реакцию? Начнём с теоретических основ.

Реакция – это некоторые действия в ответ на какие то внешнее воздействие – раздражитель. Простейшая реакция (рефлекс) выглядит так:
Показать полностью..

раздражитель действует на чувствительные рецепторы органов чувств,
оттуда сигнал идёт в мозг (спинной или головной),
мозг отдает команду (то есть, собственно, реагирует),
которая идёт к двигательным рецепторам в мышцах,
которые сокращаются и выполняют работу.

Так работают: моргание в ответ на что-то, внезапно бросившееся в глаза (соринку), коленный рефлекс, отдёргивание руки от горячего и так далее.

На самом деле, в большинстве случаев, этот путь сложнее. Например, по сравнению с картинкой, часто задействован не только спинной, но и головной мозг.

Так как между 2 и 3 (да и между другими пунктами, только в меньшей степени) вклиниваетесь вы. Вот здесь начинаются проблемы. Так как скорость реакции ощутимо падает именно из-за вмешательства в простейшую цепь реагирования вас.

На этом явлении – замедлении реакции из-за наличия наблюдателя – основываются такие псевдо-боевые системы. Которая предлагает исключить наблюдателя и реагировать на уровне тела.

В чём здесь ошибка. Дело в том, что рекация может быть "правильной" и "неправильной". Так, закрывание глаз на летящий в лицо предмет – правильна, если летит пылинка. И не правильная, если летит кулак.

Правильность и неправильность реакции оценивает именно НАБЛЮДАТЕЛЬ, то есть, вы сами. И только вы можете правильно скомандовать, нужно ли закрывать глаза или нет. Соответственно, отдаваясь на волю реакций тела, вы можете нарваться на неправильные реакции. И проиграть только потому, что телу привычнее отпрыгнуть вместо отойти в сторону. Поэтому полагаться на инстинкт самосохранения как минимум недальновидно.
Теперь перейдём собственно, к скорости реакции. Как вы заметили, в реакции учавствуют как физическое тело, так и вы сами. Соответственно, на ускорение (или замедление) реакции влияют:

состояние физического тела;
намерение победить (в нашем случае – намерение реагировать);
скорость компонентов реакции.
Как улучшить реакцию с точки зрения физического тела? Очень просто. Высыпайтесь. Полноценно питайтесь. Не употребляйте водку и прочие наркотики (в том числе чай, кофе, сигареты). Поддерживайте и совершенствуйте физическую форму тела. Оздоравливайтесь.

Выполняя эти простые рекомендации, вы будете держать тело в тонусе. И всё, что зависит от него, оно в нужный момент сделает. То есть, скорость реакции будет максимально высокой, когда вы будете поддерживать тело. Ну а когда вы будете его врагом – скорость реакции будет снижаться пропорционально тому, насколько испорчено тело.

Закон: чем хуже вы следите за телом, тем хуже будет реакция
Второй большой компонент как улучшить реацию – намерение победить, намерение реагировать. Подробно этот вопрос мы уже затрагивали, поэтому остановимся на нём вкратце. Почему важно намерение реагировать? Потому что если у вас нет намерения реагировать, то вы и не будете реагировать. Соответственно, скорость реакции будет низкой. Ну а если у вас будет намерение реагировать, то "кто предупреждён – тот вооружён".

Теперь переходим к третьей большой группе компонентов улучшения реакции. Так, любая реакция состоит из нескольких последовательных частей:

ощутить
распознать
выбрать решение
ответить действием
Итак, мы имеем 4 последовательных этапа реакции. Как вы понимаете, сокращение времени на каждом из этапов улучшает реакцию. И, наоборот, увеличение времени на каждый из этапов ухудшает реакцию.

Основная идея, которая касается в первую очередь такого компонента "как улучшить реакцию, как ощущение – когда человек находится не в настоящем времени, а витает в облаках, то к времени, которое нужно для ощущения (и последующего распознания) опасности прибавляется время на возвращение в настоящее время. Соответственно, наоборот, находясь большую часть времени в настоящем времени, вы увеличиваете вашу реакцию за счёт того, что ощущение опасности происходит сразу – ведь вам не нужно возвращаться в "здесь и сейчас", так как вы уже тут.

Со скоростью ощущений очень сильно связано состояние физического тела. Так, алкоголь увеличивает время ощущения (не говоря уже о последующих этапах) в разы. Усталость также сильно замедляет реакцию кроме всего прочего, из-за замедленных ощущений.

Итак, как улучшить реакцию с точки зрения ощущений? Очень просто – находиться в настоящем времени и замечать, что происходит вокруг.
Далее, второй аспект, наблюдение связано с распознаванием. Распознавание – это сравнение результатов ваших ощущений с тем, что хранится у вас в памяти и поиск закономерностей. То есть, по сути, распознавание – это процесс именования. Так, когда вы не распознали (или просто распознали), вы говорите: "О, это невыразимая хрень". А когда вы точно распознали, что это, то вы можете сказать: "О, это всего навсего дебаркадер".

Естественно, чем быстрее вы распознаете, что вам угрожает (т.е. сравните ощущения с данными из памяти), тем быстрее вы начнёте выбирать решение. И чем правильнее вы распознаете опасность, тем точнее будет выбрано решение. Соответственно, имеем два фактора – скорость распознавания и точность распознавания.

Эти два фактора взаимно тормозят друг друга. Так, чем точнее вы хотите распознать опасность, тем больше времени вам нужно для поиска данных для сравнения. И, наоборот, чем быстрее вы хотите распознать, тем больше вероятность ошибки. Или тем более обобщёнными получаются результаты.

Так, например, к вам подходит мужик с бутылкой. Вы были в настоящем времени и вовремя ощутили его подход. Теперь нужно распознать, что это – опасность или нет. Так, если вы пожертвуете точностью распознавания опасности, то вы среагируете очень быстро. Например, распознание будет выглядеть так: "О, мужик. Идёт ко мне. В руках бутылка = сильная опасность". Ну а дальше дело выбора решения, чего мы коснёмся ниже. Точность этого распознания мала. Ведь, например, если бы вы потратили ещё секунду, уменьшили скорость реакции, то узнали бы в этом мужике своего знакомого. И не пришлось бы мужика по голове бить. Зато скорость была велика… Так и в замешательство попасть недолго.

Итак, выход – оптимальное сочетание точности и распознавания.

Теория улучшения реакции 2 часть

Но можно ли ускорить распознавание вообще, не за счёт точности? Можно.

Скорость распознавания и точность распознавания зависит от вашего опыта – от количества "модельных" и "реальных" случаев, которые похожи на текущий. Так, чем больше ваша личная база данных, тем лучше вы распознаете, что происходит. Тем точнее вы распознаете, опасно ли это или нет.
Показать полностью..

Соответственно, здесь вспоминается хороший совет, который в вольном изложении звучит так:

Повсюду, когда у вас есть свободное время, осматривайтесь – и разрабатывайте способы нападения на вас в этих местах и ваших реакций на эти нападения. Например, вы идёте по улице и размышляете: "О, подворотня. Может выскочить злой бабка. В этом случае я хватаю вот эту валающуюся палку и бью её по голове". И так далее, и тому подобное. Вы нарабатываете навык реагирования, использования подручных предметов для самообороны, поиска путей отступления и так далее.

С точки зрения распознавания есть большая опасность. Так, вам может КАЗАТЬСЯ, что противник больше. И он может быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО больше – а вам будет казаться, что он хилый хлюпик. Эта особенность распознавания очень важна – так как может привести к печальным последствиям. Самый простой выход в этом случае – наблюдать, сравнивать и делать выводы, проверять их, снова наблюдать и так далее. Только так вы сможете чётко отличать вещи при распознавании.

Итак, улучшить реакцию на уровне распознания просто – нужно элементарно наработать базу данных для ускорения поиска.

Теперь коснёмся улучшения реакции с точки зрения выбора решения. Существует два варианта, кажущихся противоположными. Первый – это чем меньше решений, тем быстрее вы выберете нужное и тем быстрее вы среагинуете в целом. Поэтому часто рекомендуется выучить один-два удара и основывать свою самооборону исключительно на них. И не заморачиваться сотнями приёмов, блоков, уходов и т.д.

Второй вариант немного другой. Так, чем ТОЧНЕЕ будет подобрано решение к распознанной опасности, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ будет ваше противодействие. Поэтому нужно учить как можно больше приёмов – ведь именно какой-нибудь один из них сможет оказать наиболее эффективное действие.

И создаётся впечатление, что эти варианты кажутся взаимоисключающими. На самом деле всё намного проще. Первый вариант относится к скорости принятия решения. А второй – к точности принятия решения. Как и в случае с распознаванием, мы имеем два взаимо-замедляющих процесса. Так, ради скорости нужно жертвовать точностью, выбор более точного решения скажется на скорости поиска решения.

Что же делать? Искать оптимальное сочетание точности и скорости принятия решения.

Что ещё можно сделать, чтобы улучшить реакцию с точки зрения выбора решения? Тренироваться делать правильный выбор. Чем больше правильных выборов вы сделаете в похожих на опасность ситуациях, тем быстрее вы сделаете правильный выбор в реально опасной ситуации.

Простой пример:

Представьте, что в библиотеку вбегает несколько человек, чтобы быстро найти нужную книгу (выбрать нужное решение). По скорости победит тот, кто лучше знает где лежит нужная книга (потому что он уже её когда-то брал – или заранее продумал, где она могла бы лежать).
Итак, улучшить реакцию с точки зрения выбора решения можно, практикуясь делать правильные решения в потенциально опасных ситуациях.

Пункт "ответить действием" ускорения реакции очень похож на первый этап реакции – на ощущение. Он также, как и ощущения, сильно зависит от состояния тела – опьянения, усталости и т.д. Но есть и ещё один нюанс.

Ответ действием сильно зависит и от физической подготовки тела. От гибкости, выносливости, привычки к нагрузкам. Немалую роль играют также наработанные ранее, заученные движения. Чем более заучено движение, тем быстрее оно получается, тем меньше времени от принятия решения до собственно действия.

Естественно, чем реалистичные тренировки вы проводили, и чем больше вы укрепили тело, тем лучше, качественнее, надёжнее и, главное, быстрее вы сможете ответить действием.
Соответственно, главная тренировка в улучшении реакции с точки зрения ответа действием напрямую зависит от того, как тщательно и реалистично вы тренировались.

Итак, общий вывод – скорость реакции увеличивается, если увеличивается скорость прохождения этапов реакции.

Здесь нужно немного остановиться ещё на одной детали. Так, реакция меняется в зависимости от гормонального выброса. Так, она может быть лучше из-за гормонального выброса – и может быть хуже из-за гормонального выброса. Один и тот же выброс адреналина может как придать сил и в десятки раз улучшить реакцию, так и заморозить человека, сделать его реакцию хуже, чем у кирпича. Подробнее о влиянии адреналина на человека – в следующих статьях.
И, наконец, цитата из "Боевой машины" А. Тараса, хорошо относящаяся к улучшению реакции:

Для успешного ведения рукопашного боя человеку надо активизировать (усилить) функции правого полушария и ослабить, «притормозить» деятельность левого. Еще раз напомню: правое полушарие отвечает за положение тела в пространстве и ориентацию в нем, за координированность и скорость движений. Переживание любой ситуации в развертке ее пространственно временных характеристик тоже осуществляется правым полушарием, работа которого позволяет человеку ощущать себя «здесь» и «сейчас», в конкретной данности происходящего в текущий момент времени.

Поэтому усиление активности правого полушария, его доминирование над левым, как бы раздвигает рамки ощущения времени, «продлевает мгновение». Внешне это выражается в ускорении ответных реакций тела. Дело в том, что на абстрактно логическом (словесном) уровне мышление успевает переработать не более 100 единиц информации в секунду, тогда как на образном и сенсомоторном (двигательном) уровнях — до десяти миллионов единиц! Благодаря этому «ум тела», освобожденный от «цепей разума», практически мгновенно запускает нужную двигательную реакцию. Вот почему мастер действительно отражает нападение и контратакует раньше, чем сам успевает подумать об этом.

Обратите внимание, что мастер, который отражает удар до того, как он подумал об этом – ДЕСЯТКИ ЛЕТ совершенствовал описанные выше компоненты реакции – ощущения, распознавание, выбор решения и ответное действие. Естественно, после десятков лет тренировок и практики накопились миллионы вариантов распознавания, миллионы вариантов решений – и подбирать новое уже не нужно. Можно положиться на правое полушарие.

Но если надеятся на правое полушарие, и не иметь за плечами сотен реалистичных тренировок, то можно очень и очень сильно пролететь.
Поэтому намеревайтесь и тренируйтесь – и ваша реакция улучшится в сотни раз.

И напоследок небольшое развлечение – тренажёр для определения времени реакции:
http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime/inde..

Источник: http://bodyguardsonline.com/fizuxa/1160-teoriya-uluch..

Техника углового переноса оружия в боевой стрельбе с одной цели на другую

Угловой перенос огня с одной цели на другую является важной основой боевой стрельбы. Время переноса оружия – это «пустое» время между двумя выстрелами, которое необходимо сокращать до минимума. Стрелок может стрелять настолько быстро, насколько быстро двигаются его глаза. Чтобы выполнить правильный перенос оружия, необходимо проделать определенные действия.
Показать полностью..
Техника использования углового переноса оружия

После поражения цели (мишени) к следующей цели (мишени) первыми двигаются глаза и концентрируются на той точки цели, которую стрелку необходимо поразить.
Если же следующая цель (или мишень) находится вне поля зрения, то в этом случае вначале поворачивается голова стрелка. Далее стрелок всем корпусом поворачивается к цели (мишени), и пистолет перемещается по прямой линии от предыдущих целей к той точке на последующей цели, на которой уже сконцентрирован взгляд. Угловой перенос оружия необходимо осуществлять по прямой траектории.

Существует и другая точка зрения, например, в стрелковых школах Израиля рекомендуют осуществлять угловой перенос оружия по траектории в виде подковы, или полудуги. Но прямая является кратчайшим расстоянием между двумя точками, следовательно, перенос оружия по прямой траектории по времени будет самым быстрым, и, самое главное, при этом исключается потеря контроля линии прицеливания, соответственно, не требуется проведение дополнительных корректирующих действий, что тоже сокращает время применения оружия в бою.
Рассмотрим ситуацию, когда необходимо перенести оружие между мишенями, находящимися справа и слева от сотрудника. Угол между двумя линиями прицеливания в таких случаях может достигать 180 градусов. В этом случае угловой перенос пистолета выполняется не по окружности, а следующим образом: стрелок немного подтягивает оружие к себе во время движения его в центральной части дуги. В конечной части траектории пистолет не останавливается резко на мишени, а наводится на нее. Поэтому у стрелка есть шанс выровнять прицельные приспособления до производства выстрела, не теряя скорости переноса.
При таком способе переноса пистолет не набирает центростремительного ускорения и поэтому легче контролируется. Данный способ переноса применяется при поражении открытых целей на короткой и средней дистанции.
Упражнения на отработку техники углового переноса оружия

Упражнение №1

Справа и слева от стрелка вывешиваются две стальные тарелки диаметром 30 см или устанавливаются два стальных поппера либо мишени. Угол между направлениями на мишени варьируется от 60 до 120 градусов, расстояние до мишеней – от 10 до 20 м. Стрелок выполняет стрельбу поочередно то в одну, то в другую мишень, как можно быстрее перенося оружие с мишени на мишень, так выстреливается весь магазин. Упражнение выполняется с удержанием оружия двойным хватом, затем ведущей и вспомогательной руками.

Упражнение №2

Добавляются мишени, стрельба проводится по нескольким направлениям. При тренировках меняется угол между направлениями на мишени и расстояние до мишеней. Стрельба выполняется из основных и дополнительных стрелковых позиций.

1

Мышечная модель выстрела

Для успешного ведения стрельбы стрелок должен удерживать оружие перед выстрелом, в момент и после выстрела. Удержание оружия обеспечивается мышцами стрелка, которые управляются из коры головного мозга. Для того чтобы устойчиво удерживать оружие в центре мишени, из коры головного мозга должны быть направлены к мышцам сигналы стабильные по амплитуде и частоте.
Показать полностью.. Генерировать и посылать эти сигналы к мышцам мы учимся на тренировках. Чем более качественный сигнал генерируется в коре головного мозга, тем лучше устойчивость. Учитывая, что в удержании оружия участвует большое количество мышц, мы должны уметь не просто контролировать какие то отдельные мышцы рук, ног, спины и т.д., а весь комплекс мышц, участвующих в удержании. Этот суммарный сигнал и называется мышечной моделью выстрела. Мышечная модель выстрела представляет собой целостное ощущение контроля мышц с одновременным нажимом на спуск. А, учитывая, что объем нашего внимания, ограничен, то контролировать одно цельное ощущение гораздо легче, чем несколько отдельных групп мышц.

Мышечные модели у всех стрелков, как правило, очень индивидуальные. Причем различия могут быть как по восприятию, так и по механизму исполнения. Часть спортсменов перед выстрелом концентрирует внимание сначала на какой-либо группе мышц или части тела, а далее ощущения распространяются на все тело. Это можно сравнить с точкой начала кристаллизации. Другая часть спортсменов сразу начинают концентрироваться на целостных ощущениях. Но у рассмотрим некоторые примеры.

Один стрелок представляет, что его тело превратилось в бетонную или металлическую конструкцию, другой представляет себя стрелком высокого класса (Хаджибеков, Дебевец или кто-то другой), третий стрелок эти ощущения не может описать словами, но хорошо помнит ощущение хорошего выстрела и может в любой момент воспроизвести его. У многих стрелков мышечная модель представляет собой запомненные на соревнованиях ощущения одного хорошего выстрела или нескольких выстрелов. Как правило, стрелки высокого класса имеют несколько моделей, которые могут изменяться в течение времени.

Но из вышеописанных наиболее эффективная модель – это мышечная модель, взятая с соревнований. Как правило, эта мышечная модель не требует длительной проверки. Чем крупнее соревнования, тем выше качество и ценность этой модели.

Для получения соревновательной модели рекомендуется во время стрельбы на соревнованиях запомнить мышечные ощущения одного или нескольких хороших выстрелов. Вечером этого же дня перед сном вспомнить и несколько раз повторить мысленно эти ощущения. Утром снова повторить. И так несколько дней. На первых тренировках после соревнований уже можно начать использовать вновь приобретенные ощущения. Но хотелось бы сразу предостеречь! Нельзя сразу давать большие многочасовые нагрузки. Рекомендуются на первом этапе короткие тренировки по 30-40 минут, но с максимальной концентрацией внимания. В дальнейшем постепенно увеличивается время тренировки, но обязательно контролируется качество.
Использование мышечной модели позволяет стрелку иметь лучшую устойчивость и более успешно стрелять.

Тренировка проводится обязательно после 2-5 дневного перерыва, с хорошим самочувствием (не рекомендуется после тяжелого рабочего дня, после тяжелой физической или психологической нагрузки). Это обеспечит высокую концентрацию внимания и остроту ощущений. Если не соблюдены эти условия, то результаты будут не объективными и ценность тренировки низкая.

Начать тренировку нужно с тех мышечных ощущений, которые стрелок использовал на последних соревнованиях и тренировках. После 10-15 минутной разминки делается несколько выстрелов. Как правило, для оценки хватает 5-10 выстрелов. Далее делается небольшой перерыв, во время которого нужно немного отдохнуть и попытаться наиболее ярко представить (лучше с закрытыми глазами) следующие другие мышечные ощущения, которые стрелок берет из своего опыта.

Если не удалось найти что-то подходящее, то рекомендуется создать искусственную мышечную модель. Создание искусственной мышечной модели возможно только при использовании аутотренинга. На первом этапе в положении лежа стрелок должен научиться чувствовать любую свою мышцу. Второй этап – заставить замереть мышцы, принимающие участие в удержании оружия. Второй этап выполняется также в положении лежа и стрелок должен представлять, что его оружие неподвижно. Третий этап – стрелок принимает изготовку (без оружия) и опять старается заставить замереть все мышцы в момент нажима на спусковой крючок. Для максимального приближения к реальной тренировке рекомендуется взять в правую руку (в левую, если стрелок левша) какой либо предмет, напоминающий ручку винтовки или пистолета и нажимать пальцем, имитирую нажим на спуск. Выполняется данное упражнение обязательно с закрытыми глазами. Это обеспечивает максимальную концентрацию на мышцах. При открытых глазах наибольшая часть внимания уходит на зрение. На четвертом этапе полностью повторяется третий этап, но с открытыми глазами и стараться удерживать внимание на мышцах. После освоения вышеописанного можно попробовать использовать эти новые ощущения на реальной тренировке.

http://shooting-ua.com/books/book_19.htm#Мышечная_мод..